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健美操训练计划
信息来源:本站讯 发布时间:2019-04-08

健美操训练计划

一、指导思想

? ?我校贯彻落实《体育与健康》课程改革方针,坚持以“健康第一”为指导思想,我校健美操队以全面提高学生的身体素质为目的,以创建健美操校园特色为出发点,以全面普及和推广健美操在全校各年级的开展为契机。同时给学生创建一个平台,让学生来展示自己的特长、释放自己的热情。以竞赛促活动,以普及促提高,发展学生的特长。

二、教学目标

为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要,完成成套健美操规定内容,通过老师的直接示范,初步培养学生的学习兴趣,让学生理解锻炼的意义,培养正确优美的身体形态,训练了学生的体形,端正了坐、立、行时的姿态,同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格;在健美操基本步伐的练习中,让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度,提高审美观,学生能够展现一套完整的健美操动作;养成一种终身体育锻炼的习惯,保持心情愉悦。

三、教学组织?

以师生集体练习为主,给学生创造空间。上课按几个环节,热身部分(包括热身操、柔韧性练习、踢腿)、授课部分(包括复习和新授)、复习消化阶段(师生互相学练,个性发挥)、放松部分(愉悦身心)。

四、训练的目的与任务

(一)、目的

使学生对健美操这项运动有较深刻的了解,熟练掌握健美操七种基本步伐、大众健美操的等级套路以及健美操创编的原则和方法,在培养学生团结友爱的精神基础上,进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性,节奏感以及健康的审美观,提高学生的健康水平,发展学生的运动素质和运动技能,丰富学生的文体生活。

(二)、训练的任务

1. 加强身体训练,全面发展身体素质,增强体质,提高身体各器官的机能。

2.通过健美操教学向学生传授主流的健美操理论知识,基本技术、技能。

3.为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干。

4. 进行思想品德教育,培养优良的作风和坚强的意志品质。

五、训练阶段划分

第一阶段: ( 调整期 )

周数: 8 周

训练主要目标 1.组建健美操队伍

?????????????2.培养正确的身体姿态

?????????????3.发展一般运动能力

主要训练任务: 1.基本姿态:站姿练习、形体操

??????????????2.基本步伐:踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、 弓 步、跑跳、弹踢腿跳。

??????????????3.基本手形:四个八拍

: 1.稳定新队员,老队员协助发展新队员。

???????2.队员全力投入,保证训练质量。

第二阶段(第一准备期)

周数: 12 周

训练主要目标 1.发展一般运动能力

?????????????2.提高一般心理品质

?????????????3.提高身体素质和基本技术

主要训练任务 1.学习规定套路

?????????????2.规范基本动作

?????????????3.体能训练

?????????????4.身体素质训练:力量、柔韧、跳跃
?????????????5.表现力训练

: 1.加大训练强度,确保技术水平提高

???????2.教练员区别对待发展队员各方面素质

第三阶段(第二准备期)

周期: 8周

训练主要目标 1.确定训练队最后人员名单

?????????????2.学会套路巩固基本技术

?????????????3.提高动作质量

?????????????4.提高运动水平

?????????????5.提高竞技能力

主要训练任务:?1.基本技术和体能训练

??????????????2.套路训练

??????????????3.身体素质训练

??????????????4.表现力训练

??????????????5.编排动作能力训练

: 1.保持运动员良好竞技水平

???????2.避免伤病情况

第四阶段(竞赛期)

周期: 18周

主要训练目标:?1.熟练套路训练

??????????????2.积累比赛经验、调整体能训练

??????????????3.提高心理品质创造比赛优异成绩

主要训练任务: 1.规范基本动作

??????????????2.加强体能训练

??????????????3.表现力训练

??????????????4.突出个性风格训练

??????????????5.心理承受能力训练

1.加强队伍管理,注意安全

??????2.努力拼搏,赛出水平

六、训练内容纲要

(一)技术训练

1.基本动作 1)基本姿态:健美操的手型、常用手位、身体姿态。

????????????2)基本步伐:踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、 弓步、跑跳、弹踢腿跳。

????????????3)动作组合:以手臂的基本手位、方位及其变化为基础,结合基本步伐编排而成,培养动作的力度、规范的姿态和手型。

2. 少儿健美操锻炼标准第一套规定动作

3. 参赛队形和套路训练

4. 表现力发展和训练

5. 心理训练

6.动作创编训练

(二)、身体训练

1)耐力:定时跑、600米、800米

2)力量:仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑

3)速度:跑的专门练习、加速跑、50米跑

4)跳跃:单足跳、双足跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳

5)柔韧:体前屈、纵叉、横叉

七、考核与评价:?

1.优秀:编排新颖流畅;动作熟练、准确、且与音乐完美结合;动作能展示内心的激情,体现健康向上的情绪。

2.良好:编排合理;动作正确、节奏准确,表现力较好。允许停顿一次且不超过4拍。?

3.合格:编排合理;基本掌屋动作要领。允许停顿三次且每次停顿不超过4拍。?

4.不合格:没能掌屋基本动作要领,且停顿超过三次。

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健美操技术考核评分标准

成套动作

评分依据

分数

评 分 标 准

准确性 熟练性

幅度 力度

协调性 表现力

节奏感

动作完成

质量好

90--100

动作准确

熟练

动作幅度较大

有力度

协调优美

表现力强

节奏感强

质量较好

稍有错误

80--89

动作基本准确

熟练

个别动作幅度较小

力度稍差

较协调优美

有一定表现力

节奏感较好

能完成

有明显错误

70--79

动作不够熟练

有显着错误

部分动作幅度较小

动作松懈

不够协调

表现力一般

不明显

失去节奏

能完成

有严重错误

60--69

动作熟练差

有严重错误

成套动作幅度较小

力度差

协调性差

表现力差

明显失去节奏

不能完成

69以下

成套动作姿势

严重错误

动作不能完成

无力度

不协调

无表现力

成套动作

大部分失去节奏

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